秋季养生宜防燥凉秋.txt

秋季养生宜防燥立秋之后，天气渐凉，气候干燥，此时人们往往会在不同程度上感到口、鼻、皮肤等部位有干燥感，有的人还会出现口干舌燥、皮肤干燥、毛发不荣、小便短少、大便干结、鼻塞、咳嗽等一系列症状，祖国医学称之为“秋燥”症。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更要注意预防。一、注意起居调摄，以适应自然的变化。秋天，天高风劲，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛。古代养生学家认为，此时睡眠时间应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，从而保持肺的清肃功能，有效地抵御燥邪的健袭。二、饮食调养是预防秋燥的关键。秋天，气候干燥，饮食调养以“清润”为宜，应当适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃萝卜、香蕉等，这些食物具有润肺生津、养阴清燥的功效。尽量少吃或不吃辣椒、大葱、生姜等燥热之品。暮秋时节，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳，有利于改善脏腑功能，增强身体素质。对身体素质虚弱的慢性病患者来说，进补更有健身、祛病、延年之裨益。这时可适当多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼以及莲子、大枣之类的食品。三、加强锻炼，适应“秋冻”。秋天的气候变化较大，体质较好的老年人衣着以轻装薄素为宜，不可顿增厚衣，应适当受些寒凉，以逐步增强机体的抗寒能力。故在我国民间素有“秋冻春捂”的说法，抵抗力较弱的老年人，此时会旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。另外，不同体质、不同年龄的老年人还应选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球等，强度因人而异，以舒适为宜。通过锻炼，可提高肺的功能和机体的耐受能力，以便更有效地抵御秋燥肃杀之气的侵袭。