一、冬天睡几小时才算真正达标该睡多久?先看年龄我们应该睡多久?传统观点一般是“起码保证8小时睡眠”。但在医生眼中，这个标准其实并不那么准确。不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。“小孩子肯定需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于成年人来说，通常认为是在8小时上下。对于老年人来说，一般能保证每天5-6个小时就很不错了，因为他们有客观生理的因素在，睡眠时间不能与年轻人相比，似乎也不能强求。”就在不久前，《每日邮报》也特意发表了这样一篇专业报道，其中再度提到了睡眠时间与年龄的关系，每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。初生婴儿(0-3个月)：14-17小时婴幼儿(4-11个月)：12-15小时学步儿童(1-2岁)：11-14小时学龄前儿童(3-5岁)：10-13小时学龄儿童(6-13岁)：9-11小时青少年(14-17岁)：8-10小时青年人(18-25岁)：7-9小时成年人(26-64岁)：7-9小时老年人(65岁以上)：7-8小时“如果能满足这个标准当然好，不过真按这个标准来看，很多人的睡眠时间都是不达标的。”袁勇贵说，考虑到个体的差异性，在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况来判断。“判断睡眠状况如何，时间只是一个方面，我们更要重视的是睡眠的效果。如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。相反，如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题。”几点起床?更看季节而在中医专家眼中，该睡多久不仅要看年龄、看人，还应该看一看“天时”。在《黄帝内经》中就有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。正所谓“日出而作日入而息”，睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早，本来就适合晚睡早起，而健康人只要顺应天时不故意熬夜，即便每天睡六七个小时也不觉得累。但到了冬季，天黑得早、亮得晚，最适合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九个小时就觉得不够。“我们都知道，冬季早上天亮得晚，加上气温低。从各方面的健康考虑，都不建议人们过早起床，更不要过早外出活动，这也是一种顺应天时。”冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床，这样不仅时间充足，而且符合自然作息规律，在子时之前入睡有利养阴，此时七八点天亮了才起，正好外界温度上升，阳气生发，此时活动也比较好。对于中老年人来说，这样甚至还可以降低一些心脑血管病突然发作的风险，不夸张地说，是可能“救命”的。二、人体24小时活动时间表1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。23点：细胞修复工作开始...
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