炎日的夏季，人们常常容易吃不下睡不着，尤其是闷热的夜晚，总是容易失眠。明明很想睡了，却是怎么都睡不着。赶快来看看十种促进夏季睡眠的方法吧!1、换一个新洗的床单因为洗涤剂里面有一种味道，让人闻起来很容易轻松，放松之后就容易入睡，也睡得安稳。睡前服用含 600毫克的钙和 300 毫克的镁的营养补充剂，这两种东西对骨头他肌肉很有益，稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦。如果长期服用这种补充剂的话，就在瞌睡前。2、睡前吃一些胡桃胡桃里面富含色氨酸，可以促进睡眠。温牛奶有同样的效果，因为也富含色氨酸。3、睡前吃一个香蕉香蕉里面的褪黑激素和色氨酸一样有促进睡眠的作用。香蕉确实是好东西，钾的含量也高，锻炼以后食用有好处，但香蕉也有一定热量，可以作为晚饭的一部分，或者饭后的点心来吃，不要刻意为了睡觉好而在睡前吃，免得长期下来体重上升。4、睡觉喝水，不喝果汁或者其他饮料饮料里面的糖分很影响睡眠，一杯果汁可以让你晚睡 20 到 30 分钟。同样也不要吃糖或者甜的东西，喝茶或者咖啡更是有提神的效果。5、自我按摩从面部开始，然后是脖子，手背和其他部位，直到自己完全放松。不仅有催眠效果，而且对减轻肌肉疲劳，增加血液循环都有好处，也能消耗不小能量，对健康有好处。6、睡觉之前 90 分钟到 120 分钟泡个热水澡热水澡可以让自己放松，体温升高。泡完以后，从澡盆出来，体温下降，这样一冷一热，可以很快入睡，而且睡得很深。7、睡觉以前记日记这个习惯让人回顾一下这一天的经历，用这种方法把一切都放下，从一天的经历中解脱出来，心里没有任何压力地入睡，就是不挂念什么事，有什么要紧的事或者明天要办的事，因为写了下来，就不再担心是否被忘记了，心理上会比较轻松。心8、在床头放一个笔记本半夜醒来的人往往是因为潜意识地想起来还没有完成的事，这些事会使人无法继续入睡。如果把这些事马上记下来，就可以重新放松，能够很快入睡。在睡前也一样，想到什么就记下来，无论是否重要，对睡眠都有好处。9、独自睡觉大部分睡眠的问题其实是夫妻相互影响造成的。两个人作息不一致，相互影响，有 86%的女人和 57%男人抱怨因为配偶打呼噜而影响自己的睡眠。偶尔分开，独自睡一次会有效地改善睡眠的质量。10、睡觉以前看专业书很多人睡前看书看报，如果很精彩，情节很紧凑的话，是会影响睡眠甚至失眠的。要看书就看专业书，专业书籍都写得没什么文采，更没有情节，全是干巴巴的理论，白天不困的时候都能打瞌睡，睡前看更有奇效，用不了几分钟就会困得坚持不住了。女人放松睡眠注意“三不戴”有些人上床睡觉的时候喜欢全副“武装”，这样会给自己的身体带来伤害。那么哪些武装是要在睡觉前卸下来的呢?不戴“表”睡觉有的人喜欢戴着手表睡觉这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。不戴“罩”睡觉调查显示，每天戴乳罩超过 12 个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出 20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。不戴“牙”睡觉一些人习惯戴着假牙睡觉往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前，最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。结语：一个干净的睡眠环境也是好睡眠的保障，不妨把你的小窝弄的漂亮干净一点。让人一眼看上午就有种想要放松的感觉。
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