一、夏天宜吃哪类食物减肥蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。美国著名营养师乔伊·鲍尔，指导人们如何健康减肥。日前，她在博客上撰文，介绍了几个减肥战略。如果你也正在或是计划减肥，不妨试一试：1、纤维无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。2、多汁食物富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。3、瘦纤蛋白质蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。4、吃一些需要你工作的食物如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢。二、夏日减肥 4 偏方民间流传着很多的减肥偏方，虽然看起来是很平常的方法，但是减肥的效果可不赖喔!目前小编收集 8 种比较流行的减肥偏方，在此与大家分享一下。偏方一、鱼腥草+红枣材料：鱼腥草(干燥)75 克，红枣切开 15 粒，水 7 大杯。方法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮 20 分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。功效：鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。偏方二、山楂银菊饮材料：山楂、银花、菊花各 10 克。方法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。功效：山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。银花和菊花都具有清热解毒的效果。偏方三、排毒双苦茶材料：干苦瓜 2 片、苦丁茶 5g、蜂蜜 2 勺方法：先用 100ml 温水将苦瓜片、蜂蜜搅拌均匀，然后放入苦丁茶，再加入 150ml 沸水。放置 5 分钟后便可饮用。一天一杯。功效：苦瓜有促于进血液循环：苦丁茶则有助于身体排毒：蜂蜜则有调味作用。偏方四、经期梅子醋材料：话梅 3 颗、苹果醋 50ml、红糖 5g方法：晚饭后一小时，将话梅和红糖一起放进苹果醋中，侵泡 15 分钟后即可食用。功效：话梅有助于消肿、排毒;苹果醋可促进肠胃蠕动;红糖可帮助缓解经期不适。三、夏日七种喝豆浆减肥法轻松喝出好身材作为中国传统饭桌上的早餐主食之一：豆浆不仅是营养美味的食品，还是高纤高营养的减肥帮手!而作为一位豆浆减肥达人在此给大家介绍几款豆浆减肥法，相信不久之后，你也是下一位豆浆美女哦!1.黑豆浆减肥法在 1 杯豆浆里加入市场销售的黑豆粉与黑芝麻粉各 1 匙，搅匀即可。提醒：饮食中的豆类比例不能超过百分之二十五，若喝豆浆果汁断食，最好以三天为限，不能长期进行，而患有肾脏问题、痛风或易胀气者，也都不适合用此方式减肥。2.豆奶减肥法早餐：1 瓶豆奶或冲 1 包无糖豆奶+1 个水果午餐：1 小碗米饭+1 份鱼肉+1 瓶豆奶晚餐：1 份蔬菜+1 瓶豆奶+1 个水果此方法坚持 10 天，体重自然减轻好几斤。注意：每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。3.豆浆+黄瓜减肥法目前，韩国*常采用的豆浆+黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以 1 碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持 1 周以上哦!4.醋豆减肥法日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒 25 分钟左右(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。每天早晚各吃 10-20 粒醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。5.橘柚豆浆减肥法把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦，所以最好去净)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆浆，诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火，橘子含有大量的维 C，好处不言而喻了吧。6.纤体豆浆豆浆当然可以纤体，但是这几样材料一定要收集全，那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果，特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺，简直是极品，而且味道很好，清香扑鼻。7.红薯豆奶红薯含有很高的营养价值，被认为是最营养均匀的养生保健食品。而且红薯还是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的 1/3，所含的膳食纤维很好的治疗便秘的功效，富含纤维素和果胶还能够阻止糖分转化为脂肪。做法：1、把红薯洗净削皮，然后放在锅里蒸熟。2、把红薯切成小块，加入豆浆，就成地瓜豆奶喽!四、枸杞减肥法燃脂养颜两不误枸杞是一种非常好的瘦身减肥食物，但是平时枸杞的用法一般都是用来煲汤或者熬粥，比较麻烦。曾经有人试过用枸杞泡水来代替日常饮用水，结果发现竟然有减肥的效果。虽然减肥效果不错，但是很多女性对枸杞减肥法都不是很了解，不知道该如何使用，接下来就给大家介绍一下枸杞减肥法的方法和常见的枸杞茶。枸杞减肥法：每天用 30g 枸杞子泡白开水或者泡枸杞茶，早晚各一次，连续饮用 7 个星期，就可以见到效果，不仅清热解毒、生津明目而且能够减掉油脂.1、红枣枸杞水材料：红枣 3 个，枸杞 10 粒做法：将枣子切片，用沸腾的开水冲枣片，加入枸杞，大概 2-3 分钟后即可使用。效果：坚持每天枸杞泡水，一周就能见效，不仅减肥效果俱佳，它还可以补血养颜延缓衰老。2、菊花枸杞减肥茶材料：六月雪、乌梅各 3 克，菊花 5 克，枸杞 10 粒。做法：先在锅中加入 500 毫升的水，接着将所有的材料全部倒进去，煮 20 分钟再过滤出汤汁出来饮用。效果：这种减肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特别是菊花能败火的同时还能养眼。同时降脂和排毒瘦身的效果也非常显著。3、山楂枸杞槐花茶材料：山楂、槐花各 10 克，麦芽 15 克、枸杞 30 克及萝卜一条。做法：1、先将萝卜用 1500cc(约 6 碗)的水大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。2、加入其他药材，再煮 15 分钟即可。效果：山渣可消肉除油，降低胆固醇和血脂肪，避免消化不良。麦芽能消除米、面堆积引起的胃胀不适。槐花可以预防因生活不规律，熬夜后引起的火气上升或痔疮发作。4、山楂枸杞茶原料：山楂干 5-8 片、枸杞 10 粒、冰糖随意(也可不放)。做法：把山楂干和枸杞用流动水冲净后放在杯子中，用开水沏泡即可。效果：山渣可消肉除油，降低胆固醇和血脂肪，避免消化不良，枸杞可清热解毒生津明目而且能够减掉油脂。
发表评论取消回复