夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午 4 点至 7 点最为合适，每次游 10-30 分钟为宜，但晚上 10 点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在 1 个小时内。美国康涅狄格大学运动教练布莱顿说，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。运动每隔 15 分钟喝两口运动饮料运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动前10-15 分钟，要适当喝水，控制在 450-600 毫升。运动过程中，每隔 15 分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。夏季运动穿浅色棉质衣服美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示--穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。多暂停休息运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。不要马上冲凉运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。别吹空调电扇运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。
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