夏天里往往酷暑炎热。特别是在闷热的晚上，如果人体的排汗量增大，得不到散热的确是很难入睡的。那么在这样的情况下，可以利用什么方法更好的达到睡眠质量呢，下面就来教大家几招，看看夏天失眠了怎么办。电风扇+冰=土空调。如果整夜开着空调睡觉，会引起感冒、受风寒等一系列疾病。建议自己动手做一个“土空调”：睡前 20 分钟，将电风扇放在床边，让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化，房间很快就会凉快下来，利于入睡。如果睡觉的时候感觉热，可以将风扇转向墙角，这样既避免了风直接吹着身体，又能加速卧室空气流动，带走热量。用凉水冲脚。当身体的核心温度较高时，就会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。床边备个喷雾瓶。当你感觉气温太高时，往脸上喷些水雾，很快就能凉快下来。冷冻枕套。上床睡觉前，先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，使人更容易入睡。穿件微湿的睡衣。将睡衣微微喷湿，或是把薄袜子泡在凉水里，穿着它睡觉。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适，可以用凉水把毛巾打湿，放进冰箱约 1 小时，睡觉时放在额头上，也能起到降温作用。下午拉上窗帘。采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。使用浅色床单。夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为 4.5 托格（被子保暖度的官方计量单位）的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。睡前吃根黄瓜。睡前 1 小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。如果天气炎热难入眠，不如试试以上介绍的这些小技巧哦。有时候散热不光依靠空调以电扇。只要你花心思就会发现，制凉的方式还是有很多种的。
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